Các mẹ có ai bị như em không, đợt sinh em bé xong, 1 tháng sau là em bắt đầu bị đau lưng dữ dội. Hôm nào con ngoan không quấy còn đỡ chứ nhiều đêm thức trông con mà lưng thì đau nhức tưởng như muốn gẫy ra ấy.
Đang nuôi con bằng sữa nên em cũng chẳng dám uống thuốc linh tinh gì nên đành ngậm ngùi sống chung với bệnh. Nhưng may sao, sau đó, em được mách cho cách tập yoga chữa đau lưng.
Từ đấy, tranh thủ lúc nào con ngủ là em dành 15 – 30 phút tập yoga. Mấy hôm đầu thì chưa thấy gì nhưng sau 1 tuần thì hiệu quả rõ rệt luôn. Em thấy bớt đau lưng đi hẳn, khỏe người hơn, bế con không bị mệt nữa. Chăm chỉ tập mỗi ngày, tới nay là sau 1 tháng, em đã hết hẳn đau lưng rồi đấy.
Đây đều là các bài tập yoga trị đau lưng rất đơn giản, ai cũng tập được nhé!
Tư thế 1
– Đặt bàn tay trái và khuỵu đầu gối phải của bạn xuống đất.
– Hướng cánh tay phải của bạn về phía trước và chân trái của bạn duỗi thẳng phía sau
– Giữ thăng bằng trong khoảng 30-60 giây.
– Sau đó trở lại tư thế hai tay hai chân đều chống xuống đất. Chuyển sang làm với tay trái, chân phải
– Lặp lại 3-5 lần cho mỗi bên.
Tư thế 2
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân, hai chân sát vào nhau
– Sau đó từ từ nâng chân lên trước mặt ở một góc 45 độ
– Giữ động tác này trong 5- 8 hơi thở. Sau đó, từ từ hạ thấp xuống và lặp lại 2 lần nữa.
Tư thế 3
– Nằm sấp trên sàn và, dùng 2 tay áp xuống sàn, đồng thời nhón ngon chân để làm điểm tựa
– Sau đó nâng cơ thể lên khỏi sàn để tạo một đường thẳng từ đầu đến chân
– Lưu ý giữ lưng thẳng và mông không quá cao.
– Giữ trong 45-60 giây sau đó xuống thấp hơn. Lặp lại 2 đến 3 lần.
Tư thế 4
– Tư thế yoga trị đau lưng hiệu quả là đầu tiên, ngồi vắt chân phải lên trên đùi chân trái.
– Nâng cánh tay trái lên trên và uốn cong khuỷu tay để bàn tay đi xuống giữa xương bả vai
– Đặt cánh tay phải ra sau lưng, cố gắng chạm vào các ngón tay hoặc nắm chặt bàn tay trái.
– Giữ tư thế trong 5 – 8 hơi thở. Lặp lại ở phía đối diện.
Tư thế 5
– Quỳ hai chân với các ngón chân úp xuống sàn.
– Đặt tay ra sau lưng và cố gắng trượt xương cụt xuống phía sàn để kéo dài lưng dưới.
– Nâng ngực lên và thả đầu ra sau khi tay chạm đến cho gót chân.
– Giữ và hít thở 5 hơi thở sau đó nâng lên.
